Aktivitas Menurunkan Asam Urat
Minum lebih banyak air
Minum banyak cairan membantu ginjal membuang asam urat lebih cepat. Bawalah botol air minum setiap saat. Atur alarm setiap jam untuk mengingatkan Anda untuk minum beberapa teguk air mineral.
Baca: Manfaat Minum Air Alkali
Hindari alkohol
Minum alkohol bisa membuat Anda lebih dehidrasi. Ini juga dapat memicu kadar asam urat yang tinggi. Ini terjadi karena ginjal Anda harus terlebih dahulu menyaring alkohol dalam darah, bukan asam urat dan limbah lainnya.
Beberapa jenis minuman beralkohol seperti bir juga mengandung banyak purin.
Baca: Manfaat Minum Air Hangat untuk Jantung
Menurunkan Berat Badan
Seiring dengan diet Anda, setiap tambahan kilogram dapat meningkatkan kadar asam urat. Sel-sel lemak menghasilkan lebih banyak asam urat daripada sel otot. Selain itu, ekstra kilogram berat badan mempersulit ginjal Anda untuk menyaring asam urat. Kehilangan berat badan terlalu cepat juga dapat memengaruhi kemampuan ginjal ini.
Baca: Diet Detox 3 Hari Turun 10 kg, gimana caranya?
Jika Anda kelebihan berat badan, yang terbaik adalah menghindari diet ekstrim. Bicaralah dengan ahli gizi tentang diet sehat dan rencana penurunan berat badan yang dapat Anda ikuti. Dokter ahli dapat merekomendasikan sasaran berat badan yang sehat untuk tipe tubuh Anda.
Seimbangkan Kadar Insulin
Periksa kadar gula darah Anda saat Anda mengunjungi dokter. Ini penting bahkan jika Anda tidak menderita diabetes mellitus.
Baca: Apa Yang Perlu Anda Tahu tentang Insulin Resistance
Orang dewasa dengan diabetes tipe 2 mungkin memiliki terlalu banyak insulin dalam aliran darah mereka. Hormon ini diperlukan untuk memindahkan gula dari darah Anda ke sel-sel Anda di mana ia dapat memberdayakan setiap fungsi tubuh. Namun, terlalu banyak insulin menyebabkan kelebihan asam urat dalam tubuh, serta penambahan berat badan.
Individu dengan kondisi yang disebut pre-diabetes juga mungkin memiliki kadar insulin tinggi dan risiko lebih tinggi untuk diabetes tipe 2.
Dokter Anda mungkin ingin memeriksa kadar insulin serum Anda di samping kadar glukosa darah Anda jika diduga ada resistensi insulin.
Tambahkan Lebih Banyak Serat ke dalam Diet Anda
Mengonsumsi lebih banyak serat akan membantu tubuh Anda membuang asam urat. Serat juga dapat membantu menyeimbangkan kadar gula darah dan insulin Anda. Ini juga cenderung meningkatkan rasa kenyang, membantu menurunkan risiko makan berlebihan.
Baca: Manfaat Flaxseed untuk Kesehatan dan Cara Mengkonsumsinya
Tambahkan setidaknya 5 hingga 10 gram serat larut sehari dengan seluruh makanan seperti:
#buah segar, beku, atau kering
#sayuran segar atau beku
#gandum
#kacang
Mengurangi stres
Stres, kebiasaan tidur yang buruk, dan terlalu sedikit olahraga dapat meningkatkan peradangan. Peradangan dapat memicu tingkat asam urat yang tinggi.
Berlatih teknik yang penuh perhatian seperti latihan pernapasan dan yoga untuk membantu Anda mengatasi tingkat stres Anda.
Baca: Cara Mengatasi Stress Emosional
Lakukan “kebiasaan tidur sehat” seperti:
#menghindari layar digital selama dua hingga tiga jam sebelum tidur
#tidur dan bangun pada waktu yang konsisten setiap hari
#menghindari kafein setelah makan siang
Baca: Kenapa Mengantuk Setelah Makan Siang?
Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda memiliki insomnia atau kesulitan tidur.
Obat dan Suplemen Menyebabkan Asam Urat
Beberapa obat dan suplemen juga dapat menyebabkan asam urat menumpuk di dalam darah. Ini termasuk:
#aspirin
#vitamin B-3 (niasin)
#diuretik
#obat penekan kekebalan
#obat kemoterapi
Jika Anda perlu mengonsumsi salah satu dari obat-obatan ini dan Anda memiliki hiperurisemia, konsultasikan dengan dokter untuk mencari alternatif yang baik.
Baca: Kenali Apa itu Narcolepsy
Pahami Pencegahan Asam Urat Praktis Ini
Diet, olahraga, dan perubahan gaya hidup sehat lainnya dapat memperbaiki masalah asam urat dan penyakit lain yang disebabkan oleh kadar asam urat yang tinggi. Namun, mereka tidak selalu dapat menggantikan perawatan medis yang diperlukan.
Baca: 6 Dampak Buruk dan Bahaya Tidak Sarapan
Minumlah semua obat yang diresepkan sesuai anjuran dokter. Kombinasi diet, olahraga, dan obat yang tepat dapat membantu meredakan gejala.
Sepertinya ada banyak pantangan makanan untuk penderita asam urat. Cara terbaik untuk membatasi makanan ini adalah dengan membuat rencana makan mingguan. Bicaralah dengan ahli gizi Anda untuk mendapatkan bantuan dalam membuat rencana diet terbaik untuk Anda.
Baca: Penjelasan Sakit Wasir, Obat dan Penanganan Dokter
Simpan daftar makanan apa saja di daftar belanja Anda yang wajib dikonsumsi. Menempel daftar saat Anda berbelanja. Anda juga dapat bergabung dengan komunitas orang-orang dengan penyakit asam urat untuk mendapatkan lebih banyak ide tentang cara menyiapkan makanan terbaik untuk Anda.
Sekian ulasan lengkap pencegahan asam urat yang dapat menjadi panduan Anda. Bookmark ulasan ini agar Anda mudah kembali untuk mengingatnya.
