Apakah Anda menderita penyakit Alzheimer atau Anda hanya memiliki masalah memori, vitamin dan asam lemak tertentu yang memperlambat atau mencegah hilangnya memori.
Daftar panjang solusi potensial masalah ingatan otak termasuk vitamin seperti vitamin B-12, suplemen herbal seperti ginkgo biloba, dan asam lemak omega-3. Tapi bisakah vitamin otak benar-benar meningkatkan memori Anda?
Banyak bukti untuk “penyembuhan” populer tidak terlalu kuat. Di sini, akan dibahas apa yang dikatakan oleh studi klinis baru-baru ini tentang vitamin dan kehilangan memori.
Baca: Manfaat Sarapan untuk Otak Manusia
Vitamin Otak: Vitamin B-12
Para ilmuwan telah lama meneliti hubungan antara tingkat rendah B-12 (cobalamin) dan kehilangan memori. Menurut seorang ahli Klinik Mayo, memiliki cukup B-12 dalam diet Anda dapat meningkatkan daya ingat. Namun, jika Anda mendapatkan jumlah B-12 yang memadai, tidak ada bukti bahwa asupan yang lebih tinggi memiliki efek positif.
Penelitian yang menjanjikan memang menunjukkan bahwa B-12 dapat memperlambat penurunan kognitif pada orang-orang dengan Alzheimer dini ketika diambil bersama dengan asam lemak omega-3.
Kekurangan B-12 paling sering terjadi pada orang dengan masalah usus atau perut, atau vegetarian yang ketat. Metformin obat diabetes juga telah terbukti menurunkan kadar B-12.
Anda harus bisa mendapatkan cukup B-12 secara alami, seperti yang ditemukan dalam makanan seperti ikan dan unggas. Sereal sarapan yang diperkaya adalah pilihan yang baik untuk vegetarian.
Vitamin E
Ada beberapa bukti yang menunjukkan bahwa vitamin E dapat bermanfaat bagi pikiran dan memori pada orang tua.
Sebuah studi tahun 2014Trusted Source in JAMA: Journal of American Medical Association menemukan bahwa vitamin E dalam jumlah tinggi dapat membantu orang dengan penyakit Alzheimer ringan hingga sedang.
Peserta mengambil dosis 2.000 unit internasional (IU) sehari. Namun, jumlah ini tidak aman, menurut Dr. Gad Marshall dari Harvard Medical School. Mengambil lebih dari 1.000 IU sehari sangat berisiko bagi orang dengan penyakit kardiovaskular, terutama bagi mereka yang menggunakan pengencer darah.
Baca: Kenapa Mengantuk Setelah Makan Siang?
Ini juga meningkatkan risiko kanker prostat. Terlepas dari usia atau kondisi Anda, Anda harus bisa mendapatkan cukup vitamin E dari makanan Anda. Tanyakan kepada dokter Anda apakah Anda tertarik dengan jumlah tambahan. Kekurangan vitamin E jarang terjadi, meskipun dapat terjadi pada orang yang diet rendah lemak.
Vitamin ini ditemukan dalam:
- kacang
- biji
- buah berwarna gelap, seperti blueberry, alpukat, dan blackberry
- sayuran, seperti bayam dan paprika
