Obat potensial lainnya
Sebuah penelitian setuju jika Suplemen tampaknya tidak memperlambat kehilangan memori atau mencegah risiko penyakit Alzheimer.
Tidak ada banyak bukti yang menunjukkan hubungan antara omega-3 dan memori. Namun, penelitian saat ini sedang berlangsung. Satu studi baru-baru ini yang diterbitkan dalam jurnal Alzheimer & Dementia menunjukkan bahwa minyak ikan dapat meningkatkan pemrosesan otak yang tidak terkait Alzheimer.
Hasil studi menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi suplemen minyak ikan memiliki atrofi otak lebih sedikit daripada mereka yang tidak.
Penelitian lain yang melibatkan orang dewasa sehat berusia antara 18 dan 45 tahun menunjukkan bahwa mengonsumsi 1,16 gram asam docosahexaenoic (DHA) sehari membantu mempercepat waktu reaksi dalam memori jangka pendek. Namun, sementara waktu reaksi meningkat, memori itu sendiri tidak.
DHA adalah salah satu jenis utama asam lemak omega-3, dan EPA (asam eicosapentaenoic) adalah yang lain. Anda dapat menemukannya secara alami di daging dan ikan seperti salmon.
Cara terbaik untuk membantu daya ingat Anda
Bagi orang muda dan orang tua, sangat berharga untuk mendapatkan vitamin dari makanan yang Anda makan. Suplemen dapat mengisi kekosongan, tetapi periksa dengan dokter Anda sebelum Anda memeriksa asupan harian yang disarankan.
Berapapun usia Anda, cara terbaik untuk memerangi penurunan ingatan adalah makan dengan baik dan melatih tubuh Anda serta otak Anda, saran Marshall. Ia sangat merekomendasikan diet Mediterania sebagai sumber yang baik untuk semua vitamin yang dibutuhkan tubuh Anda.
Diet Mediterania telah dikutip beberapa situs kesehatan sebagai cara untuk meningkatkan daya ingat. Keunggulan dari diet ini meliputi:
- kebanyakan makanan nabati
- membatasi (atau sepenuhnya memotong) daging merah
- memakan ikan
- menggunakan minyak zaitun dalam jumlah banyak untuk menyiapkan makanan
Diet yang mirip dengan diet Mediterania termasuk diet MIND serta diet DASH (pendekatan diet untuk menghentikan hipertensi).
Diet MIND, khususnya, menekankan konsumsi sayuran hijau, berdaun dan makanan nabati selain rekomendasi protein tinggi dan minyak zaitun dari diet Mediterania.
Memiliki jaringan dukungan yang kuat dan terlibat dalam komunitas lokal Anda telah disarankan sebagai cara untuk menunda atau mencegah demensia. Membangun kebiasaan tidur yang sehat juga dapat melindungi otak Anda. Sumber penelitian terus membuktikan bahwa latihan fisik rutin mengaktifkan otak dengan cara yang tidak dilakukan oleh hobi lain. Ini dapat meningkatkan memori dan fungsi kognitif dalam jangka panjang.
Pilihan gaya hidup yang membahayakan ingatan
Anda dapat mulai merawat otak Anda hanya dengan lebih memperhatikan makanan dan kebiasaan yang terbukti merusaknya.
Makanan yang digoreng telah dikaitkan dengan kerusakan sistem kardiovaskular dalam satu penelitian, yang mempengaruhi efisiensi otak. Makanan yang digoreng juga menyebabkan kadar kolesterol tinggi, dan penelitian telah menghubungkan demensia dengan kolesterol tinggi.
Baca: Minum Susu Sebaiknya Kapan?
Banyak faktor risiko Alzheimer, seperti obesitas dan gaya hidup yang menetap, ada dalam kendali Anda. Bahkan mengubah salah satu dari faktor-faktor risiko ini telah ditunjukkan sebuah penelitian dapat menunda timbulnya demensia.
