Pecahkan Rekor
Tantang diri kamu untuk berlari lebih jauh untuk waktu yang sama. Ini akan menjamin kamu akan selalu membakar kalori dari setiap latihan fisik.
Buang Piring Makan Malam
Selanjutnya beli piring lebih kecil. Dengan cara ini kamu akan memakan lebih sedikit tanpa sadar berhasil mengecilkan perut buncit.
Kurangi Karbohidrat
Kamu pasti sudah pernah dengar ini jutaan kali. Alasannya: ini memang efektif mengecilkan perut buncit. Laporan dari Journal of Nutrition mengungkap jika pria yang mengurangi asupan karbohidrat hanya 8% dari kalori harian akan mengurangi 3 kg lemak dan meningkatkan otot 1 kg dalam 6 minggu.
Angkat Dulu Baru Lari
Dengan melakukan latihan cardio setelah kamu mengangkat beban, saat kamu sudah keletihan, kecepatan yang sama atau intensitas akan memberi dampak lebih besar ketimbang kamu melakukan sebaliknya.
Beri Asupan Makanan Kaya Serat
Pertimbangkan makanan kaya serat sebagai “karbohidrat baik”. Jumlah serat akan mengenyangkan perut, membantu kamu merasa kenyang dan makan lebih sedikit. Sebuah riset menunjukan jika pria yang menambahkan 12 gram serat dalam diet hariannya akan kehilangan seperempat inci lemak dari perut tanpa merubah dietnya.
Jangan Kurangi Makan
Jika ingin berhasil mengecilkan perut buncit secara alami dan cepat, jangan kurangi makan. Tidak makan untuk waktu lama membuat tubuh kamu berada dalam kondisi catabolic. Ini berarti tubuh mulai mengkonsumsi lapisan otot untuk menghasilkan energi dan menyimpan lemak.
Baca: Cara Diet Tanpa Olahraga dan Mengurangi Makan
Latihan Beban
Jika kamu malas, tidak selamanya buruk lhoo. Cukup 10 menit angkat beban per hari, tiga hari seminggu akan bermanfaat untuk mengecilkan perut buncit. Riset dari Harvard menunjukkan jika 30 menit latihan beban per minggu memiliki khasiat mengecilkan ukuran perut buncit ketimbang banya variabel lainnya.
Hindari Kentang
Dalam berbagai bentuknya, rebus atau panggang, termasuk kentang goreng dan keripik kentang, sebaiknya hindari. Kentang akan meningkatkan insulin dalam darah, merangsang tubuh untuk menghentikan pembakaran. Alhasil tubuh akan mulai “menyimpan”. (kentang manis lebih dianjurkan karena mengandung serat dan nutrisi penting).
Makan Banyak Sehari Setelah Latihan Beban
Tubuh akan membutuhkan kalori untuk mencerna makanan. Para peneliti di Universitas Nevada bahkan menemukan bahwa tubuh menghabiskan 73% kalori lebih banyak untuk mencerna makanan setelah sesi latihan beban dibandingkan tanpa latihan beban.
