Minum Air Mineral Sebelum Makan
Air akan mengisi ruang dalam perut. Membuat kamu merasa penuh dan mengurangi nafsu makan dengan hasil akhir mengecilkan perut buncit.
Minta Makanan Pengganti
Setiap kali makan di restoran dan memilih menu sampingan pilihlah sayuran untuk mengganti kentang, pasta atau nasi.
Sikat Gigi Lebih Sering
Sebuah studi di Jepang terhadap 14 ribu orang, peneliti menemukan bahwa pria yang sering menyikat gigi akan lebih langsing ketimbang mereka yang tidak. Ini berkat rasa mint segar pasta gigi yang membuat kamu tidak ingin makan camilan di selang waktu makan.
Tetap Pilih Minuman Tanpa Kalori
Ini berarti kopi, teh, soda diet dan tentu saja air mineral.
Jangan Lupa Sarapan Setiap Hari
Penelitian dari Harvard menunjukkan jika tingkat obesitas 35% sampai 50% lebih rendah pada orang yang sarapan setiap pagi dibandingkan mereka yang tidak. Para ahli nutrisi percaya sarapan membantu mengendalikan tingkat insulin dan rasa lapar. Jadi kamu tidak akan mengalami “makan berlebih” di sisa hari tersebut.
Hindari Makanan dalam Kotak
Umumnya makanan ini tinggi kandungan karbohidrat. Makanan seperti inilah yang akan meningkatkan kadar gula darah dan menutup kemampuan tubuh membakar lemak.
Tambahkan Yogurt
Saat peneliti dari Universitas Tenessee menempatkan kelompok sukarelawan pada satu dari dua diet (satu diet kaya kalsium dan diet lain tidak), kemudian mengurangi asupan kalori masing-masing sampai 500 kalori. Mereka mendapatkan hasil bahwa mereka yang mengkonsumsi kalsium mengalami penurunan berat badan dua kali lebih besar dibandingkan diet umum. Kalsium membuat tubuh membakar lebih banyak lemak dan menyimpan lemak lebih sedikit.
Pesan Makanan Pelengkap
Saat kamu di restoran dan ingin pesan makanan pelengkap, segera pesan salad, atau daging atau sayuran ketimbang semangkuk roti.
Kacang
Kacang memiliki kekuatan mengenyangkan. Ini berarti makanan ini akan membuat kamu merasa kenyang setelah makan dibandingkan makanan jenis lainnya. Sekalipun kacang tinggi kalori, kandungan kalori pada kacang tidak menumpuk seperti kalori yang berasal dari karbohidrat.
Hindari Roti Putih
Saat para peneliti dari Universitas Tufts mempelajari lingkar perut dan diet dari 459 relawan, mereka menemukan bahwa bahkan pada pria dengan usia dan tingkat aktivitas serupa, mereka yang mengkonsumsi roti putih secara rutin akan lebih berat ketimbang mereka yang tidak. Kalori dalam roti putih dan gandum olahan tampak menetap dalam lingkar perut lebih banyak ketimbang kalori dari makanan lain.
