Ubah Rutinitas dan Hindari Pemicu
Coba perhatikanlah rutinitas Anda dan identifikasi kapan biasanya Anda merokok, dengan secangkir kopi di pagi hari, setelah makan, atau bersama makan siang. Anda perlu membuat perubahan dalam rutinitas dan ganti kebiasaan itu. Jika Anda minum kopi dan merokok di pagi hari, cobalah minum teh. Merokok setelah makan? Cobalah jogging setelah makan.
Selain itu penting untuk menghindari perokok dan semua hal berkaitan dengan rokok atau hal yang membuat Anda ingin merokok, khususnya di waktu awal Anda mencoba terapi berhenti merokok.
Keinginan Akan Berlalu
Waktu awal akan muncul keinginan besar untuk merokok, dada akan terasa sesak, gelisah, panik dan otak akan mengatakan bahwa rokok akan membuat Anda merasa lebih baik.
Nikotine merupakan zat yang membuat sulit terapi berhenti merokok dan banyak ahli mengatakan bahwa mantan perokok akan “berharap” merokok lagi satu atau dua jam setelah berhenti. Tubuh akan menginginkan nikotin yang sudah menjadi ketergantungan karena kebiasaan merokok, tekanan darah dan detak jantung akan semakin cepat karena Anda “merasa tersiksa akibat kekurangan zat tertentu”
Berita baiknya adalah bahwa perasaan “keinginan berlebih” akan lewat pada waktunya, umumnya hanya bertahan 3 sampai 5 menit baik Anda merokok atau tidak. Temukanlah sesuatu yang akan mengalihkan perhatian Anda, telepon teman, minum segelas air, jalan-jalan, tarik nafas dalam-dalam atau memainkan game PS4 atau game di smartphone.
Perasaan “ingin” ini akan sangat kuat ketika minggu pertama Anda berhenti dari “cold turkey”. Dan untungnya perasaan itu akan semakin jarang muncul seiring lewatnya hari, minggu dan bulan. Namun demikian, jangan kaget jika Anda memiliki perasaan tiba-tiba “ingin sekali merokok” dalam waktu 6 bulan setelah terakhir Anda merokok, lakukanlah sekali lagi untuk melewati masa kritis terapi berhenti merokok.
*Cold Turkey adalah istilah yang menggambarkan kondisi tidak menyenangkan diakibatkan efek kecanduan zat tertentu.
