Cara atasi hipertensi perlu dipahami karena mampu menyelamatkan hidup penderita atau keluarga atau mungkin teman Anda. Tekanan darah tinggi, atau hipertensi, punya julukan “silent killer” karena alasan yang tepat. Seringkali tidak memiliki gejala, tetapi merupakan risiko utama penyakit jantung dan stroke. Dan penyakit ini adalah salah satu penyebab utama kematian di beberapa negara.
Sekitar satu dari tiga orang dewasa di negara maju memiliki tekanan darah tinggi.
Tekanan darah Anda diukur dalam milimeter merkuri, yang disingkat mm Hg. Ada dua angka dalam pengukuran ini:
#Tekanan darah sistolik. Angka atas mewakili tekanan di pembuluh darah Anda saat jantung Anda berdetak.
#Tekanan darah diastolik. Angka bawah mewakili tekanan di pembuluh darah Anda di antara detak jantung, saat jantung Anda sedang istirahat.
Tekanan darah Anda bergantung pada seberapa banyak darah yang dipompa jantung Anda, dan seberapa besar resistensi yang ada terhadap aliran darah di arteri Anda. Semakin sempit arteri Anda, semakin tinggi tekanan darah Anda.
Tekanan darah lebih rendah dari 120/80 mm Hg dianggap normal. Tekanan darah 130/80 mm Hg atau lebih dianggap tinggi. Jika angka Anda di atas normal tetapi di bawah 130/80 mm Hg, Anda termasuk dalam kategori tekanan darah tinggi. Ini berarti Anda berisiko mengalami tekanan darah tinggi.
Kabar baik tentang tekanan darah tinggi adalah bahwa perubahan gaya hidup dapat secara signifikan mengurangi masalah hipertensi Anda dan menurunkan risiko Anda – tanpa memerlukan obat-obatan. Berikut inilah panduan paling ampuh atasi hipertensi
17 Cara Atasi Hipertensi Paling Efektif
1. Tingkatkan aktivitas dan olah raga lebih banyak
Dalam sebuah studi tahun 2013, orang tua yang tidak banyak bergerak yang berpartisipasi dalam latihan aerobik menurunkan tekanan darah mereka rata-rata 3,9 persen sistolik dan 4,5 persen diastolik. Hasil ini sama baiknya dengan beberapa obat penurun tekanan darah tinggi.
Saat Anda secara teratur meningkatkan detak jantung dan pernapasan, seiring waktu jantung Anda menjadi lebih kuat dan memompa dengan sedikit usaha. Ini mengurangi tekanan pada arteri Anda dan menurunkan tekanan darah Anda.
Berapa banyak aktivitas yang harus Anda lakukan? Sebuah laporan 2013 oleh American College of Cardiology (ACC) dan American Heart Association (AHA) menyarankan aktivitas fisik intensitas sedang hingga kuat untuk sesi 40 menit, tiga hingga empat kali per minggu.
Jika latihan fisik 40 menit pada satu waktu terlalu sulit, mungkin masih ada manfaatnya ketika waktu dibagi menjadi tiga atau empat segmen 10 hingga 15 menit sepanjang hari.
Tambah aktivitas bukan berarti harus lari maraton. Meningkatkan tingkat aktivitas Anda bisa sesederhana:
• menggunakan tangga
• berjalan daripada naik motor
• melakukan pekerjaan rumah tangga
• berkebun
• pergi bersepeda
• jalan pagi
Lakukan saja secara teratur dan tingkatkan setidaknya setengah jam per hari dengan aktivitas sedang.
Salah satu contoh aktivitas sedang yang dapat memberikan efek signifikan pada hipertensi adalah tai chi. Ulasan 2017 tentang efek tai chi dan tekanan darah tinggi menunjukkan rata-rata keseluruhan penurunan tekanan darah sistolik 15,6 mm Hg dan penurunan tekanan darah diastolik 10,7 mm Hg, dibandingkan dengan orang yang tidak berolahraga sama sekali.
Sebuah review tahun 2014 tentang olah raga dan penurun tekanan darah menemukan bahwa ada banyak kombinasi olah raga yang dapat menurunkan tekanan darah. Latihan aerobik, latihan ketahanan, latihan interval intensitas tinggi, latihan singkat sepanjang hari, atau berjalan 10.000 langkah sehari semuanya merupakan cara atasi hipertensi yang ampuh dan murah.
Studi yang sedang berlangsung terus menunjukkan bahwa masih ada manfaat bahkan aktivitas fisik ringan, terutama pada orang dewasa yang lebih tua.
