Gagal menghilangkan perut buncit memang menjadi pematah semangat Anda yang sudah kerja keras dengan beragam aktivitas seperti mengurangi porsi makan, puasa sampai olah raga. Perut buncit yang tak kunjung hilang akan mengendurkan semangat hidup sehat. Tak perlu malu ataupun takut, semua orang pernah melakukan kesalahan, yang terpenting adalah bagaimana memperbaiki kesalahan yang Anda lakukan dan menjadi lebih baik lagi mulai esok hari.
Jika Anda merasakan masih belum berhasil menghilangkan perut buncit, ulasan ini akan mengungkap alasannya sekaligus tips untuk memperbaikinya. Yuk langsung simak aja:
Hal Mendasar Menurunkan Berat Badan
Menghilangkan perut buncit memang berkaitan erat dengan menghilangkan berat badan. Dalam kaitan ini ada hal mendasar yang perlu diingat dan diterapkan dengan disiplin:
Makan 3 kali sehari
Makan 3 kali sehari merupakan maksimum intensitas makan yang dapat dilakukan. Akan baik jika Anda dapat melakukan makan 2 kali sehari, namun perlu diperhatikan apa aktivitas rutin Anda karena makan penting untuk memberikan energi dan imunitas tubuh. Jika Anda sangat aktif setiap hari, pastikan makan 3 kali sehari.
Tinggalkan Camilan
Ya, jika Anda ingin berhasil menghilangkan perut buncit, Anda harus berhasil meninggalkan camilan.
Protein
Protein yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan adalah 3 sampai 6 ons setiap makan. Tingkat stress Anda akan menambah kebutuhan protein tersebut. Banyak yang salah kaprah mengenai protein karena protein yang berlebihan akan meningkatkan insulin.
Semangkuk Sayuran
Semangkuk sayuran ini tidak hanya berguna sebagai serat namun juga sumber potassium yang sangat berguna untuk mengurangi lemak tubuh. Kebutuhan potassium untuk menurunkan berat badan per hari adalah 4700mg.
Tidak Ada Gula
Jika Anda ingin berhasil menghilangkan perut buncit, maka lupakanlah gula. Termasuk gula tersebunyi yang ada di makanan-makanan seperti roti, biscuit, dll. Gula akan meningkatkan kadar insulin dalam tubuh.
Lemak Sehat
Apa hubungan lemak sehat dengan perut buncit? Asupan lemak sehat yang cukup akan membantu perut Anda merasakan kenyang lebih lama sampai waktu makan berikutnya. Asupan lemak sehat akan membantu kesuksesan Anda dalam melakukan 3 kali atau bahkan 2 kali makan sehari tanpa siksaan rasa lapar.
Lemak sehat ini tidak menyebabkan peningkatan insulin dan akan menjadi kalori yang mudah terbakar oleh aktivitas fisik tubuh Anda.
Mempercepat Proses Hilangkan Perut Buncit
Selain hal mendasar sebelumnya, ada beberapa nutrisi atau aktivitas penting untuk mempercepat keberhasilan Anda menghilangkan perut buncit. Apa saja?
Medium Chain Trygliceride (MCT)
Kandungan MCT akan mempercepat proses pembakaran lemak. Kandungan ini ada pada minyak kelapa. Cek minyak kelapa INI
Potassium
Sudah sedikit di bahas pada asupan sayuran sebelumnya. Potassium dapat mengatasi masalah ketahanan insulin yang kerap gagalkan seseorang menurunkan berat badan. Selain sayuran, Anda dapat mengkonsumsi supplemen potassium sitrate untuk mengatasi masalah insulin dalam pembakaran lemak. Nutrisi sumber potassium termudah adalah pisang. 118gram pisang mengandung 442 mg potassium. Cek pisang ambon organik INI
Cuka Apel
Cuka apel megandung acetic acid yang mampu mengurangi produksi insulin dan memperbaiki ketahanan insulin berujung pada penurunan gula darah. Oleh karenanya cuka apel tidak hanya baik untuk menghilangkan perut buncit namun sehat bagi penderita diabetes. Cara mengkonsumsinya adalah satu sendok teh cuka apel dicampurkan ke segelas air, diminum di pagi hari dan sebelum tidur. Cek Cuka Apel INI
Chromium
Supplemen makanan dapat menjadi sumber kebutuhan chromium tubuh. Chromium merupakan mineral yang mampu memperbaiki performa insulin dalam tubuh untuk membakar lemak. Cek multivitamin mengandung Chromium INI
Vitamin B
Vitamin ini sangat penting dalam mengelola insulin. Cek vitamin B Complex INI
Olahraga Intensitas Tinggi
Kunci utama olah raga ini bermanfaat untuk menghilangkan perut buncit adalah meningkatkan hormone pertumbuhan.
Maksud dari olah raga ini adalah melakukan dalam durasi singkat (30-60 detik) kemudian istirahat (1-5 menit) dilakukan berulang kali 3 sampai 7 kali.
Sebelum Anda melakukan hal ini periksalah denyut jantung Anda selama 15 detik kemudian kali 4. Denyut jantung normal adalah 72 ke bawah. Jika denyut jantung Anda 90 ke atas, maka jangan lakukan olahraga ini tanpa konsultasi ke dokter, jantung Anda mungkin tidak tahan dengan aktivitas fisik ini.
Tidur Lebih Banyak
Kenapa tidur lebih banyak berperan dalam menghilangkan perut buncit? Karena hormone pertumbuhan akan muncul ketika Anda tertidur, dan itulah satu-satunya hormone yang sebabkan pembakaran lemak. Bahkan jika Anda dapat tidur dengan baik, hal itu jauh lebih baik ketimbang olah raga intensitas tinggi.
Istirahat
Aktivitas ini berkaitan dengan olah raga intensitas tinggi. Istirahat sangatlah penting jika Anda rutin berolah raga. Setiap orang akan merespon berbeda ketika berolahraga, ada yang keletihan setelah 1 hari, setelah 3 hari atau setelah seminggu. Istirahatlah dengan baik ketika tubuh merasa letih.
Perlu Dihilangkan Jika Ingin Sukses Bakar Lemak Perut
Setelah membahas hal mendasar dan proses mempercepat pembakaran lemak perut, kini saatnya bahas apa saja yang perlu dihilangkan.
Insomnia
Semua jenis kesulitan untuk tidur harus Anda atasi. Karena Anda tidak akan menurunkan berat badan jika kurang tidur. Baca: Cara Jitu Mengatasi Sudah Tidur
Kembung
Banyak hal yang sebabkan seseorang kembung. Umumnya karena makanan atau dapat juga karena alasan psikis. Seringkali asam sitrat seperti cuka apel atau lemon dapat membantu atasi kondisi perut kembung.
Menstruasi
Khusus Wanita, jika Anda dalam masa mensturasi maka program menurunkan berat badan tidak akan berhasil. Hal itu karena hormone estrogen akan meningkat ketika mensturasi. Estrogen akan menghambat thyroid yang sebabkan penyimpanan lemak di titik titik tertentu tubuh seperti paha, pinggul atau pinggang.
Solusinya:
- Phytoestrogen: menyeimbangkan estrogen agar tidak berlebihan. Cek phytoestrogen di SINI
- Supplemen Liver: Liver dapat membantu kelebihan hormon estrogen yang terjadi ketika menstruasi. Cek liver detox INI
Stress
Banyak hal sebabkan seseorang stress. Anda perlu identifikasi apa saja yang sebabkan Anda stress dan cobalah sebisa mungkin untuk jauhkan diri Anda dari penyebab stress. Hal ini karena stress akan tingkatkan produksi kortisol tubuh. Kortisol akan menghentikan pembakaran lemak.
Monosodium Glutamate
Bahasa lazimnya adalah MSG. Hampir semua makanan kemasan mengandung MSG, periksalah label kemasan makanan.
Restoran
Jika Anda ingin berhasil menghilangkan perut buncit maka Anda harus kurangi pergi ke restoran. Anda tidak pernah tahu apakah ada MSG, gula tersembunyi atau zat membahayakan lain yang ditambahkan ke makanan yang Anda makan di restoran. Masaklah makanan sendiri yang kesehatannya lebih mudah dikendalikan jika Anda ingin bakar lemak perut dengan cepat.
Olahraga Berlebihan
Olah raga yang terlalu berlebihan tidak akan membakar lemak. Tubuh Anda membutuhkan istirahat, tubuh perlu menggantikan sel tubuh yang rusak, dan jika terlalu letih tubuh akan kehilangan masa otot yang diperlukan untuk membakar lemak.
Konstipasi
Kurangnya serat tubuh merupakan penyebab umum konstipasi dan akan menggagalkan semua program menurunkan berat badan. Cek serat markisa INI.
Jangan Lagi Gagal Menghilangkan Perut Buncit
Itulah alasan kenapa Anda gagal menghilangkan perut buncit. Fokuslah memperbaiki hal-hal yang diulas di sini agar kerja keras Anda menghilangkan perut buncit tidak lagi gagal. Untuk membantu Anda, inilah ringkasannya:
| Mendasar | Mempercepat | Hilangkan |
|---|---|---|
*Menstruasi hanya terjadi pada wanita
**Ingatlah olahraga intensitas tinggi perlu memperhatikan kondisi jantung Anda. Jika jantung Anda tidak kuat sesuai panduan mudah memeriksa kondisinya dalam ulasan ini, sebaiknya jangan lakukan
