Ketika Anda terjebak dalam lalu lintas yang padat, sangat umum untuk merasa stres. Banyak hal menjadi salah saat Anda berada di jalan, menyebabkan jantung Anda berdetak kencang dan tekanan darah Anda membumbung tinggi.
Penelitian menunjukkan bahwa stres akibat perjalanan harian Anda dapat merugikan kesehatan dari waktu ke waktu. Stres akibat berkendara telah terlibat sebagai faktor risiko penyakit jantung dan serangan jantung.
Anda tidak harus menyerah pada stres ini. Para peneliti mengatakan jika senjata terbaik untuk melawan stres ini adalah dengarkan music saat berkendara maksimalkan stereo mobil Anda.
Dalam sebuah studi Oktober 2019 yang diterbitkan dalam Complementary Therapies in Medicine, para peneliti melihat bagaimana musik memengaruhi stres jantung.
Mereka memilih lima wanita sehat untuk penelitian. Mereka berusia 18 hingga 23 tahun.
Penulis studi Vitor Engrácia Valenti mencatat hanya perempuan yang dipilih untuk penelitian ini karena “penelitian sebelumnya memberikan bukti bahwa perempuan lebih sensitif terhadap stimulasi pendengaran.”
Valenti mengatakan dia dan timnya memilih orang-orang untuk studi yang mereka anggap sebagai pengemudi yang tidak terbiasa.
Mereka melakukan ini karena mereka merasa bahwa pengemudi yang lebih berpengalaman akan lebih mudah mengatasi stres.
Para peneliti kemudian meminta lima wanita mengemudi dengan rute yang sama dalam keadaan yang sama pada dua hari yang berbeda. Satu-satunya perbedaan? Hari kedua mereka mendengarkan musik instrumental di stereo mobil.
Untuk menilai bagaimana stres memengaruhi para wanita, para peneliti menggunakan monitor detak jantung yang terpasang di dada mereka.
Mereka menggunakan monitor untuk melihat variabilitas detak jantung.
Variabilitas detak jantung mengacu pada perubahan jumlah waktu antara detak jantung yang terjadi saat Anda menjalani kehidupan sehari-hari.
Variabilitas detak jantung meningkat selama relaksasi dan berkurang selama stres.
Ketika para peneliti melihat data dari monitor detak jantung, mereka menemukan bahwa variabilitas detak jantung lebih besar ketika wanita mengemudi dengan musik, yang berarti mereka lebih santai.
Bagaimana stres memengaruhi jantung
Menurut Valenti, “Selama situasi yang penuh tekanan, sistem saraf simpatis melepaskan katekolamin (adrenalin dan noradrenalin) dalam darah, meningkatkan kinerja jantung, detak jantung, dan tekanan darah.”
Ketika ini terjadi, katanya, “Orang dengan risiko kardiovaskular (obesitas, penderita diabetes, kadar kolesterol LDL tinggi) lebih rentan terhadap kematian mendadak yang disebabkan oleh stres.”
Satjit Bhusri, asisten profesor kardiologi di Zucker School of Medicine di Hofstra / Northwell, lebih lanjut mencatat, “Kami mulai semakin memahami konsep penyakit jantung yang diinduksi stres, atau dikenal sebagai sindrom patah hati.”
Sindrom Patah Hati, atau takotsubo cardiomyopathy, adalah suatu kondisi yang dapat dipicu oleh stres atau emosi yang ekstrem. Kadang-kadang juga bisa disebabkan oleh penyakit atau operasi.
Selama episode sindrom patah hati, sebagian jantung sementara tidak dapat memompa secara normal. Sisa jantung terus berjalan seperti biasa atau memompa lebih kuat.
Orang dengan sindrom patah hati mungkin mengalami gejala yang mirip dengan serangan jantung, seperti nyeri dada.
Namun, itu adalah kondisi yang dapat diobati. Biasanya jantung kembali normal dalam beberapa hari atau minggu.
Bisakah stres kronis menyebabkan masalah tambahan pada jantung?
Ragavendra Baliga, seorang ahli jantung di Pusat Medis Wexner, Universitas Negeri Ohio, berpikir itu mungkin.
“Telah diketahui dengan baik bahwa stres ekstrem – misalnya kehilangan anak – dapat mengakibatkan pembesaran jantung (takotsubo cardiomyopathy). Itu tidak akan mengejutkan saya jika jumlah stres yang lebih sedikit berdampak pada jantung, tetapi umumnya itu adalah organ yang ulet, ”katanya.
Bagaimana Anda dapat menggunakan musik untuk mengelola stres Anda
“Mengingat bahwa stres selama mengemudi adalah salah satu risiko yang lebih kuat untuk komplikasi jantung mendadak, bukti ilmiah ini memberikan hasil untuk memotivasi orang untuk mendengarkan musik selama mengemudi,” kata Valenti.
Sejauh jenis musik yang harus Anda dengarkan, Baliga menunjuk ke sebuah studi 2017 dari Trusted Source yang menunjukkan bahwa “musik klasik” adalah yang paling mungkin untuk membuat seseorang dalam keadaan lebih santai.
Valenti dan timnya menggunakan musik instrumental untuk studi mereka, mencatat bahwa “konten bahasa dalam musik memiliki dampak yang berbeda, tergantung pada individu.”
“Selain itu, penelitian sebelumnya yang diterbitkan oleh kelompok kami melaporkan bahwa musik instrumental yang sama meningkatkan efek obat antihipertensi,” katanya.
Jadi, ketika stres muncul, taruhan terbaik Anda untuk bersantai sendiri mungkin memainkan sesuatu yang lambat dan menenangkan tanpa konten suara, seperti musik klasik atau instrumental.
Baca: Cara Mengatasi Stres Emosional
Kiat tambahan untuk mengatasi stres komuter
Selain memainkan musik yang menenangkan, ada hal-hal lain yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi stres Anda.
Geico menawarkan saran-saran berikut untuk mengurangi stres Anda saat mengemudi:
• Waspadai pola lalu lintas, dan bangun waktu untuk penundaan.
• Ketika seseorang mengganggu Anda, tahan keinginan untuk merespons.
• Cobalah teknik pernapasan lambat untuk mengurangi kecemasan Anda.
• Berlatih mengemudi dalam situasi yang menyebabkan Anda cemas selama masa tidak sibuk untuk membangun kepercayaan diri Anda.
• Lepaskan kesalahan saat ada yang salah.
• Ketika stres menghantam, tarik dan lakukan beberapa peregangan leher atau punggung untuk bersantai.
• Blokir panggilan dan SMS hingga Anda tiba di tujuan dengan selamat jika menyebabkan Anda merasa stres atau terganggu.
• Atasi waktu tunggu yang lama dengan menemukan sesuatu yang produktif untuk dilakukan selama waktu itu.
