14. Minum suplemen penurun BP
Suplemen ini sudah tersedia dan telah menunjukkan janji untuk menurunkan tekanan darah:
Asam lemak tak jenuh ganda omega-3
Menambahkan asam lemak tak jenuh ganda omega-3 atau minyak ikan ke dalam makanan Anda dapat memberikan banyak manfaat.
Sebuah meta-analisis minyak ikan dan tekanan darah menemukan penurunan tekanan darah rata-rata pada mereka yang memiliki tekanan darah tinggi sistolik 4,5 mm Hg dan diastolik 3,0 mm Hg (35).
Protein whey
protein kompleks yang berasal dari susu ini mungkin memiliki beberapa manfaat kesehatan, selain menurunkan tekanan darah.
Magnesium
Kekurangan magnesium terkait dengan tekanan darah yang lebih tinggi. Sebuah meta-analisis menemukan sedikit penurunan tekanan darah dengan suplementasi magnesium.
Koenzim Q10
Dalam beberapa penelitian kecil, antioksidan CoQ10 menurunkan tekanan darah sistolik sebesar 17 mm Hg dan diastolik hingga 10 mm Hg.
Sitrulin
L-sitrulin oral adalah prekursor L-arginin dalam tubuh, bahan penyusun protein, yang dapat menurunkan tekanan darah.
15. Kurangi minuman beralkohol
Alkohol dapat meningkatkan tekanan darah Anda, meskipun Anda sehat.
Penting untuk minum secukupnya. Alkohol dapat meningkatkan tekanan darah Anda sebesar 1 mm Hg untuk setiap 10 gram alkohol yang dikonsumsi. Minuman standar mengandung 14 gram alkohol.
Apa yang dimaksud dengan minuman standar? Satu ons bir 12 ons, 5 ons anggur, atau 1,5 ons alkohol suling.
Minum dalam jumlah sedang adalah satu gelas sehari untuk wanita dan hingga dua gelas per hari untuk pria.
16. Pertimbangkan untuk mengurangi kafein
Kafein meningkatkan tekanan darah Anda, tetapi efeknya hanya sementara. Itu berlangsung 45 sampai 60 menit dan reaksinya bervariasi pada setiap orang.
Beberapa orang mungkin lebih sensitif terhadap kafein daripada yang lain. Jika Anda peka terhadap kafein, Anda mungkin ingin mengurangi konsumsi kopi, atau mencoba kopi tanpa kafein.
Penelitian tentang kafein, termasuk manfaat kesehatannya, banyak diberitakan. Pilihan apakah akan mengurangi kafein tergantung pada banyak faktor individu.
17. Minum obat resep
Jika tekanan darah Anda sangat tinggi atau tidak menurun setelah melakukan perubahan gaya hidup ini, dokter Anda mungkin merekomendasikan obat resep. Mereka bekerja dan akan meningkatkan hasil jangka panjang Anda, terutama jika Anda memiliki faktor risiko lain. Namun, perlu waktu untuk menemukan kombinasi obat yang tepat.
Bicarakan dengan dokter Anda tentang kemungkinan obat darah tinggi atau hipertensi dan apa yang paling cocok untuk Anda.
