7. Mengurangi stres berlebih
Kita hidup di masa-masa sulit. Tuntutan tempat kerja dan keluarga, politik nasional dan internasional – semuanya berkontribusi pada stres. Menemukan cara untuk mengurangi stres Anda sendiri penting untuk kesehatan dan tekanan darah Anda.
Ada banyak cara berbeda untuk berhasil menghilangkan stres, jadi temukan cara yang cocok untuk Anda. Latih pernapasan dalam, jalan-jalan, baca buku, atau tonton film komedi.
Mendengarkan musik setiap hari juga telah terbukti mengurangi tekanan darah sistolik.
Sebuah studi 20 tahun baru-baru ini menunjukkan bahwa penggunaan sauna secara teratur mengurangi kematian akibat peristiwa yang berhubungan dengan jantung. Dan satu studi kecil telah menunjukkan bahwa akupunktur dapat menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik.
8. Cobalah meditasi atau yoga
Perhatian dan meditasi, termasuk meditasi transendental, telah lama digunakan – dan dipelajari – sebagai metode untuk mengurangi stres. Sebuah studi tahun 2012 mencatat bahwa satu program Universitas di Massachusetts memiliki lebih dari 19.000 orang yang berpartisipasi dalam program meditasi dan kesadaran untuk mengurangi stres.
Yoga, yang biasanya melibatkan teknik kontrol pernapasan, postur, dan meditasi, juga efektif dalam mengurangi stres dan tekanan darah.
Sebuah tinjauan tahun 2013 tentang yoga dan tekanan darah menemukan penurunan tekanan darah rata-rata diastolik 3,62 mm Hg dan sistolik 4,17 mm Hg jika dibandingkan dengan mereka yang tidak berolahraga. Studi praktik yoga yang mencakup kontrol napas, postur, dan meditasi hampir dua kali lebih efektif daripada praktik yoga yang tidak menyertakan ketiga elemen ini.
9. Makan cokelat hitam
Ya, pecinta cokelat: Cokelat hitam telah terbukti menurunkan tekanan darah.
Tapi cokelat hitamnya harus 60 sampai 70 persen kakao. Sebuah tinjauan studi tentang cokelat hitam telah menemukan bahwa makan satu hingga dua kotak cokelat hitam per hari dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung dengan menurunkan tekanan darah dan peradangan. Manfaatnya diperkirakan berasal dari flavonoid yang ada dalam cokelat dengan lebih banyak padatan kakao. Flavonoid membantu melebarkan, atau memperlebar, pembuluh darah Anda.
Sebuah studi 2010 terhadap 14.310 orang menemukan bahwa individu tanpa hipertensi yang makan lebih banyak cokelat hitam memiliki tekanan darah yang lebih rendah secara keseluruhan daripada mereka yang makan lebih sedikit cokelat hitam.
