Tidak makan dan minum selama Ramadhan akan sangat menantang bagi kebanyakan Muslim, dan bahkan lebih sulit bagi mereka yang memiliki rutinitas kebugaran rutin. Berolahraga adalah tentang pengeluaran energi, tujuan berolahraga adalah untuk menekan tubuh dan menurunkan otot untuk membuatnya lebih kuat.
Puasa memiliki pengaruh yang sangat menekan pada tubuh, hormon dan organ Anda, sehingga tidak ada yang lebih buruk daripada menambahkan sesi olahraga atau aktivitas yang membutuhkan energi dan bahan bakar dari tubuh Anda. Berikut adalah beberapa tips holistik yang akan membantu Anda meningkatkan kebugaran Anda sepanjang bulan suci ini.
Tip 1 – Kurangi stres
Melakukan pelepasan myofascial (terapi jaringan lunak) pada salah satu otot utama di leher, yang disebut Sternocleidomastoid, bisa menjadi yang paling bermanfaat dalam hal menghilangkan stres langsung. Karena tubuh di bawah tingkat stres yang lebih tinggi selama bulan Ramadhan maka otot ini bisa tegang. Pelepasan ini akan memberikan relaksasi segera.
Anda akan membutuhkan theracane (pemijat sendiri) untuk pelepasan ini
1. Berbaring telentang dengan lutut ditekuk pada 90 derajat.
2. Area yang ideal untuk memberikan tekanan tepat di bawah rahang (karena sebagian besar ketegangan akan berada di sana)
3. Memegang theracane di ujung pegangan menggunakan penyesuaian sisi untuk menentukan titik-titik lembut di leher.
4. Sebagian besar ketegangan pada otot ini ditemukan di bagian depan dan samping leher.
5. Kuncinya adalah tidak membatasi tekanan yang Anda tempatkan pada wilayah ini. Karena area yang padat, mungkin diperlukan waktu hingga 5-10 menit saat Anda melepaskan setiap titik.
6. Cobalah bernapas dalam-dalam melalui hidung saat Anda melewati setiap titik.
Hal yang hebat tentang ini adalah bahwa hal itu dapat dilakukan saat Anda berpuasa karena sangat membantu merilekskan tubuh dan karenanya mengurangi kebutuhan tubuh akan makanan.
Baca: Cara Alternatif Murah Memutihkan Gigi
Tip 2 – Perbaiki postur tubuh Anda
Di dunia sekarang ini, kita menghabiskan berjam-jam duduk yang dapat menyebabkan banyak masalah seperti sakit punggung, pernapasan terbatas, dan migrain. Latihan postur ini akan meningkatkan elongasi di punggung Anda.
Anda akan membutuhkan bola dynamax untuk latihan ini.
1. Berbaringlah di atas bola – seolah-olah Anda akan melakukan goncangan perut.
2. Tetapi pertahankan punggung bagian bawah dan pinggul agar bola hanya bagian tengah punggung Anda yang bersentuhan dengannya.
3. Miringkan panggul Anda (selipkan pinggul di bawah) dan tariklah pusar Anda untuk mengaktifkan otot inti Anda
4. Lakukan posisi mengunci jari-jari Anda dan kemudian letakkan tangan Anda di belakang kepala untuk menopang kepala dan leher (jaga keduanya tetap rileks)
Baca: Obat Jerawat Tradisional yang Ampuh
5. Sekarang pelan-pelan ambil napas dalam-dalam dan saat Anda membiarkan tubuh Anda secara alami memundurkan bola
6. Ulangi langkah ini beberapa kali hingga Anda merasa dapat bergerak kembali
Poin kuncinya adalah menjaga kepala dan leher Anda tetap rileks dan bebannya ditopang di tangan Anda.
Juga jangan paksa tubuh Anda kembali, biarkan pernapasan Anda melakukan ini secara alami untuk Anda.
Anda akan merasakan sejumlah besar regangan di perut bagian atas dan juga jika Anda bernapas dengan benar, Anda juga akan merasakan sedikit luka bakar di bagian tengah punggung Anda.
Baca: Manfaat Minum Air Hangat untuk Jantung
Jika Anda melakukannya maka itu pertanda baik, karena itu berarti Anda mensimulasikan otot-otot di bagian tengah belakang.
Jika Anda merasakan ketidaknyamanan di leher dan punggung bagian bawah, maka berhentilah segera; mungkin ada terlalu banyak ketegangan di area itu atau posisi di atas bola mungkin tidak benar.
Anda dapat mengulangi latihan ini 2-4 kali tergantung pada apa yang Anda rasakan.
Tip 3 – Bernapas
Mempelajari cara bernafas secara efisien adalah alat utama yang dapat Anda tambahkan dalam rutinitas harian Anda selama bulan Ramadhan dan ini adalah latihan yang dapat dilakukan di mana saja.
Baca: Ciri Kolesterol Tinggi yang Sering Dianggap Remeh
Otot-otot kunci yang di targetkan di sini adalah perut bagian atas yang menjadi pendek dan kencang karena bertahun-tahun duduk berjam-jam.
Tindakan utama otot-otot ini adalah untuk melenturkan tulang belakang Anda sehingga menarik Anda ke depan (seperti melakukan goncangan perut). Targetkan juga perut bagian bawah, yang bertanggung jawab untuk menstabilkan panggul. Hal yang hebat tentang latihan ini adalah bahwa latihan ini benar-benar membantu mengurangi hasrat lapar saat puasa, karena menghilangkan stres yang dikeluarkan tubuh Anda dan membantu Anda lebih rileks.
Latihan ini dapat dilakukan dengan berbaring, berdiri atau duduk di mobil Anda.
1. Jika Anda berbaring atau berdiri maka Anda dapat meletakkan tangan Anda di perut bagian bawah, jika mengemudi maka sadarilah kontraksi otot ini.
2. Mulailah menghirup melalui hidung Anda dengan perlahan dan dalam, fokus Anda harus pada pengiriman nafas ke perut bagian atas dan tulang rusuk, bukan perut bagian bawah.
3. Sekarang perlahan-lahan buang napas lagi hanya melalui hidung Anda.
Baca: Pertolongan Pertama pada Orang Asma
4. Poin kuncinya adalah bernapas dengan sengaja dan perlahan sehingga menciptakan keseimbangan dalam tubuh, yang membantunya rileks dan menenangkan sistem saraf.
5. Ulangi urutan ini setidaknya 10 kali secara lambat dan terkontrol.
