Cara Menurunkan Kolesterol

Cara Menurunkan Kolesterol dengan Makanan

Jika kamu ingin menurunkan kolesterol, diet adalah kuncinya. Berikut ini adalah makanan dan nutrisi utama yang dapat menurunkan kolesterol secara alami:

Lemak Omega 3. Makanan yang kaya kandungan lemak omega 3 dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol HDL dan mengurangi resiko penyakit kardiovaskular.

Baca: Tidak Makan Malam Dapat Menurunkan Berat Badan? Apa Iya?

Makanan kaya serat larut. Serat larut ini akan mengikat kolesterol dalam sistem pencernaan sehingga terbuang oleh tubuh. Makanan serat larut ini mencakup buah-buahan, sayuran, biji-bijian dan makanan kaya serat lainnya.

Minyak zaitun. Minyak ini akan membantu meningkatkan kolesterol HDL.

Bawang putih dan bawang merah. Makanan penurun kolesterol ini akan membantu menurunkan kolesterol LDL karena kandungan sulfurnya membantu membersihkan arteri (pembuluh darah).

Rempah. Beberapa rempah seperti  kemangi dan kunyit mengandung antioksidan yang melindungi jantung dan menurunkan kolesterol secara alami.

Baca: Pengobatan Ginjal? Ini Anda Perlu Tahu

Makanan Yang Menaikan Kolesterol

Secara tidak sadar, bisa saja asupan makanan kamu setiap hari malah meningkatkan kadar kolesterol. Untuk mengidentifikasinya, berikut ini makanan yang menaikan kolesterol dalam tubuh kamu:

Gula dan karbohidrat olahan. Kedua jenis makanan ini akan menstimulasi hati untuk memproduksi lebih banyak kolesterol dan meningkatkan inflamasi.

Alkohol. Bagi kamu yang suka alcohol, minuman ini akan menstimulasi hati memproduksi kolesterol lebih banyak, meningkatkan kandungan kolesterol dan inflamasi.

Baca: 5 Tanda Gejala Intoleransi Laktosa

Lemak hidrogenasi. Minyak sayur akan merangsang inflamasi dan dapat meningkatkan kolesterol.

Kafein. Kadar kafein terlalu banyak dapat meningkatkan kolesterol. Batasi teh atau kopi tidak lebih dari 1 sampai 2 cangkir sehari.

Baca: Jus untuk Menurunkan Kolesterol

Lemak jenuh. Lemak jenis ini akan meningkatkan kolesterol LDL, inflamasi dan resiko penyakit kardiovaskular.